Ako sa zbaviť úzkosti: 13 esenciálnych olejov, ktoré pomôžu zvládnuť stres, úzkosť a zlú náladu

ako sa zbaviť úzkosti

Psychické poruchy sa stávajú celosvetovým problémom. Súčasná doba na nás kladie veľké nároky, čo ovplyvňuje celkovú kvalitu života – naše zdravie, pracovnú výkonnosť aj sociálne vzťahy. Z dlhodobého hľadiska to vedie k rozvoju chronických chorôb až smrti.

Úzkostné poruchy patria medzi najrozšírenejšie psychické problémy na svete. V USA postihujú takmer 18% populácie vo veku medzi 18- 60 rokom života (1).

Úzkostné stavy sa zvyčajne liečia medikamentózne a/alebo pomocou psychoterapie. Mnohé z liekov však majú závažné vedľajšie účinky, a preto sa hľadajú alternatívne spôsoby liečby.

Medzi najsľubnejšie alternatívy patrí aromaterapia, konkrétne inhalácia esenciálnych olejov. Výskumy ukazujú, že inhalované esenciálne oleje dokážu zmierniť úzkosť, strach, depresie a zlepšiť náladu.

esenciálne oleje ako repelenty

S úspechom sa použili napr. v čakárňach lekárov, na zmiernenie bolestivosti medicínskych procedúr, po operáciách či v paliatívnej starostlivosti.

Ako sa zbaviť úzkosti a stresu pomocou aromaterapie

Aromaterapia predstavuje využitie esenciálnych olejov na terapeutické účely a celkovú podporu zdravia.

Esenciálne oleje sú prírodné zmesi rôznych chemických zlúčenín, získané destiláciou alebo lisovaním z rôznych častí rastlín. Sú 100% prírodné a pri správnom použití bez vedľajších účinkov.

Ako ich teda použiť na problémy ako úzkosť, stres, depresia či zlá nálada?

Inhalácia – najrýchlejšia cesta od úzkosti a stresu k duševnej pohode

Medzi najrýchlejšie cesty vstupu esenciálnych olejov do nášho tela patrí inhalácia t. j. vdychovanie. Je vedecky dokázané, že zložky esenciálnych olejov ovplyvňujú náš limbický systém – časť mozgu, ktorá pracuje s našimi emóciami, pamäťou a ovplyvňuje naše správanie.

Ako inhalovať esenciálne oleje

inhalačná tyčinka s esenciálnymi olejmi

Môžeme si pripraviť inhalačnú tyčinku (ako na to v tomto článku >>). Jej výhodou je, že má veľkosť rúžu a môžeme si ju nosiť všade so sebou. Navyše, jej použitie je celkom diskrétne, bez obťažovania okolia nevyžiadanými arómami.

Ak aromaterapeutický inhalátor nemáte, postačia aj dočasné riešenia. Napríklad esenciálne oleje kvapneme do vreckovky, na kozmetický tampón alebo vatu a inhalujeme. Nevýhodou je, že vôňa rýchlejšie vyprchá.

V domácich podmienkach alebo v práci (ak kolegovia súhlasia 😊 ) môžeme využiť difúzovanie. Stačí kvapnúť 10 -15 kvapiek do difúzera a inhalovať.

Najlepšie esenciálne oleje na úzkosť, stres, depresiu

Dnes máme v predaji už 300 – 400 rôznych esenciálnych olejov. Nasledujúci zoznam anxiolytických (proti-úzkostných) olejov preto rozhodne nie je úplný a berte ho len ako inšpiráciu.

1. Bergamotový esenciálny olej

bergamotový olej

Bergamotový olej sa získava lisovaním zo šupiek plodov stromu Citrus bergamia. Obsahuje najmä zlúčeniny limonén, linalool a linalyl acetát.

Klinické štúdie dokazujú, že olej (v kombinácii s ďalšími esenciálnymi olejmi) pomáha zmierniť úzkosť, stres, depresiu, uľaví od bolesti, znižuje tlak krvi a tep srdca (2).


2. Pomarančový esenciálny olej

úzkosť a pomarančový esenciálny olejEsenciálny olej sladký pomaranč pochádza zo šupiek pomarančov (Citrus sinensis). Zmierňuje napätie, stres, pôsobí upokojujúco a zlepšuje náladu.

Klinické skúšky ukázali, že masáž s pomarančovým esenciálnym olejom znížila rýchlosť dýchania a pulz. Testované subjekty sa cítili šťastnejšie, energickejšie a celkovo sa zlepšilo ich seba-hodnotenie (3).

Difúzovanie pomarančového esenciálneho oleja pôsobilo pozitívne aj v čakárni zubára (4). Prekvapujúco, vôňa mala efekt predovšetkým na ženy – zmierňovala úzkosť, upokojovala a zlepšovala náladu.


3. Levanduľový olej

úzkosť a levanduľový esenciálny olejS trochou zveličenia môžeme povedať, že levanduľový olej nájde uplatnenie takmer pri každom probléme.

Aby sme však boli presní, tento olej je „hviezdou“ najmä pokiaľ ide o tlmenie bolesti a upokojenie.

Pre úplnosť však dodávam, že reč je o levanduli pravej (lekárskej) t. j. Lavandula angustifolia. Levanduľové oleje majú totiž rôzne účinky v závislosti od druhu levandule, z ktorej pochádzajú. Viac som o tejto téme písala v samostatnom článku tu.

Esenciálny olej z L. angustifolia obsahuje najmä zlúčeniny linalool a linalyl acetát, ktoré sú známe pre svoje sedatívne a upokojujúce účinky. Jednoducho, levanduľový olej nezabudnite pridať do žiadnej zmesi proti stresu, úzkosti či depresii.

Účinky inhalácie levanduľového oleja na bolesť a psychickú pohodu potvrdzujú mnohé štúdie. Zmienim snáď len niektoré:

  • zmierňovala bolesť u žien po cisárskom reze (5)
  • zmierňovala bolesť u hemodialyzovaných pacientov (6)
  • potláčala úzkosť pacientov čakajúcich na kolonoskopiu a gastroskopiu (7)

4. Esenciálny olej Harmanček rímsky

Esenciálny olej z kvetov rastliny Chamaemelum nobile (Ruman rímsky) poznajú najmä ženy pre jeho proti-kŕčové vlastnosti počas menštruácie. Vôňa tohto oleja má však aj upokojujúce, relaxačné a mierne sedatívne účinky (8).


5. Esenciálny olej Ylang-ylang

ylang-ylang a úzkosť

Esenciálny olej z kvetov Cananga odorata var. genuina ohromí intezívnou kvetinovou vôňou. Odporúčam používať opatrne – jeho vôňa je tak intenzívna, že dokáže spôsobiť bolesť hlavy.

Ylang-ylang je dobre známy pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak a pulz. Výskumy ukazujú, že má „harmonizačný“ účinok na naše telo – dá nás jednoducho do pohody. Na ľudský organizmus pôsobí upokojujúco, relaxačne a dokáže zmierniť úzkosť. Pre obsah karyofylénu má aj sedatívne účinky.


6. Esenciálny olej Koriander

ako sa zbaviť úzkosti a korianderOlej zo zo semien koriandru siateho (Coriandrum sativum) obsahuje značné množstvo zlúčeniny linalool (59-87%), ktorá má sedatívne a upokojujúce účinky.

Koriander sa v niektorých kultúrach tradične používal na liečbu úzkosti a tieto účinky potvrdzujú aj testy s bludiskom na myšiach (9).

Ak teda hľadáte prírodné spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti, rozhodne neprehliadnite ani tento, snáď menej používaný, olej.


7. Esenciálny olej Lemongrass – citrónová tráva

ako sa zbaviť úzkosti - lemongrassOlej z listov trávy Cymbopogon citratus má anxiolytické, hypnotické a antikonvulzívne účinky (potláča výskyt kŕčov). Okrem toho je známy pre svoje insekticídne vlastnosti.

Jeho dominantnou zlúčeninou je citral (zmes geranialu a neralu), ktorý má relaxačné a antidepresívne účinky (10).


Medzi ďalších kandidátov do zmesí na úľavu od úzkosti, stresu či depresie patria aj:

8. esenciálny olej Majorán (Origanum majorana)

9. esenciálny olej Ruža (Rosa damascena)

10. esenciálny olej Neroli (Citrus aurantium var. amara)

11. esenciálny olej Geránium (Pelargonium graveolens)

12. esenciálny olej Santalové drevo (Santalum album)

13. esenciálny olej Šalvia muškátová (Salvia sclarea)

 

Fotografie:

Photo By Blausen.com staff (2014). „Medical gallery of Blausen Medical 2014“. WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. (Own work) [CC BY 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0)], via Wikimedia Commons.

 

Ak sa vám článok páčil, odporučte ho aj svojim známym. Ďakujem.
  • 21
    Shares
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité len na účely spracovania tohto komentára. Ochrana osobných údajov