RNDr. Mária Piknová, PhD.Psychické poruchy sa stávajú celosvetovým problémom. Súčasná doba na nás kladie veľké nároky, čo ovplyvňuje celkovú kvalitu života – naše zdravie, pracovnú výkonnosť aj sociálne vzťahy. Z dlhodobého hľadiska to vedie k rozvoju chronických chorôb až smrti.
Úzkostné poruchy patria medzi najrozšírenejšie psychické problémy na svete. V USA postihujú takmer 18% populácie vo veku medzi 18- 60 rokom života (1).
Úzkostné stavy sa zvyčajne liečia medikamentózne a/alebo pomocou psychoterapie. Mnohé z liekov však majú závažné vedľajšie účinky, a preto sa hľadajú alternatívne spôsoby liečby.
Obsah článku
Medzi najsľubnejšie alternatívy patrí aromaterapia, konkrétne inhalácia esenciálnych olejov.
Výskumy ukazujú, že inhalované éterické oleje dokážu zmierniť úzkosť, strach, depresie a zlepšiť náladu.
S úspechom sa použili napr. v čakárňach lekárov, na zmiernenie bolestivosti medicínskych procedúr, po operáciách či v paliatívnej starostlivosti.
Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov
Aromaterapia predstavuje využitie esenciálnych olejov na terapeutické účely a celkovú podporu zdravia.
Esenciálne oleje sú prírodné zmesi rôznych chemických zlúčenín, získané destiláciou alebo lisovaním z rôznych častí rastlín. Sú 100% prírodné a pri správnom použití bez vedľajších účinkov. Ako teda využiť aromaterapiu na stres, depresie a úzkosti?
Inhalácia – najrýchlejšia cesta od úzkosti a stresu k duševnej pohode
Medzi najrýchlejšie cesty vstupu esenciálnych olejov do nášho tela patrí inhalácia t. j. vdychovanie. Je vedecky dokázané, že zložky esenciálnych olejov ovplyvňujú náš limbický systém – časť mozgu, ktorá pracuje s našimi emóciami, pamäťou a ovplyvňuje naše správanie.
Ako inhalovať esenciálne oleje
Môžeme si pripraviť inhalačnú tyčinku (ako na to v tomto článku >>). Jej výhodou je, že má veľkosť rúžu a môžeme si ju nosiť všade so sebou. Navyše, jej použitie je celkom diskrétne, bez obťažovania okolia nevyžiadanými arómami.
Ak aromaterapeutický inhalátor nemáte, postačia aj dočasné riešenia. Napríklad esenciálne oleje kvapneme do vreckovky, na kozmetický tampón alebo vatu a inhalujeme. Nevýhodou je, že vôňa rýchlejšie vyprchá.
V domácich podmienkach alebo v práci (ak kolegovia súhlasia 😊) môžeme využiť difúzovanie. Stačí kvapnúť 10 -15 kvapiek do difúzera a inhalovať.
Online kurz aromaterapie MINI
15+ lekcií na tému esenciálnych olejov a aromaterapie:
- čo sú esenciálne oleje a ako ich používať
- výroba esenciálnych olejov
- cena, trvanlivosť a skladovanie olejov
- ako esenciálne oleje riediť a používať bezpečne
- vzorové recepty
Najlepšie esenciálne oleje na stres, úzkosť a depresie
Dnes máme v predaji do 500 rôznych esenciálnych olejov. Nasledujúci zoznam anxiolytických (proti-úzkostných) olejov preto rozhodne nie je úplný a berte ho len ako inšpiráciu.
#1. Bergamotový esenciálny olej
Bergamotový olej sa získava lisovaním zo šupiek plodov stromu Citrus bergamia.
Tento éterický olej je prírodné anxiolytikum, pretože obsahuje dobre známe proti-úzkostné zlúčeniny ako sú limonén, linalool a linalyl acetát.
Klinické štúdie dokazujú, že olej (v kombinácii s ďalšími esenciálnymi olejmi) pomáha zmierniť úzkosť, stres, depresiu, uľaví od bolesti, znižuje tlak krvi a tep srdca (2).
#2. Pomarančový esenciálny olej
Esenciálny olej sladký pomaranč pochádza zo šupiek pomarančov (Citrus sinensis). Zmierňuje napätie, stres, pôsobí upokojujúco a zlepšuje náladu.
Klinické skúšky ukázali, že masáž s pomarančovým esenciálnym olejom znížila rýchlosť dýchania a pulz. Testované subjekty sa cítili šťastnejšie, energickejšie a celkovo sa zlepšilo ich seba-hodnotenie (3).
Difúzovanie pomarančového esenciálneho oleja pôsobilo pozitívne aj v čakárni u zubára (4). Prekvapujúco, vôňa mala efekt predovšetkým na ženy – zmierňovala úzkosť, upokojovala a zlepšovala náladu.
#3. Levanduľový olej
S trochou zveličenia môžeme povedať, že levanduľový olej nájde uplatnenie takmer pri každom probléme.
Tento esenciálny olej je najznámejšie prírodné anxiolytikum a „hviezdou“, pokiaľ hľadáte olej na stres.
Pre úplnosť však dodávam, že reč je o levanduli pravej (lekárskej) t. j. Lavandula angustifolia. Levanduľové oleje majú totiž rôzne účinky v závislosti od druhu levandule, z ktorej pochádzajú.
Levanduľovým esenciálnym olejom som sa venovala vo viacerých článkoch, ako sú napríklad tieto:
Rovnako ako bergamotový olej, aj éterický olej z levandule lekárskej (L. angustifolia) obsahuje proti-úzkostné zlúčeniny linalool a linalyl acetát. Majú tiež sedatívne a upokojujúce účinky. Jednoducho, levanduľový olej nezabudnite pridať do žiadnej zmesi proti stresu, úzkosti či depresii.
Účinky inhalácie levanduľového oleja na bolesť a psychickú pohodu potvrdzujú mnohé štúdie. Tu je niekoľko z nich:
- levanduľový olej zmierňoval bolesť u žien po cisárskom reze (5)
- zmierňoval bolesť u hemodialyzovaných pacientov (6)
- potláčal úzkosť pacientov čakajúcich na kolonoskopiu a gastroskopiu (7)
#4. Esenciálny olej Harmanček rímsky
Esenciálny olej z kvetov rastliny Chamaemelum nobile (Ruman rímsky) poznajú najmä ženy pre jeho proti-kŕčové vlastnosti počas menštruácie.
Éterický olej harmanček rímsky má však aj upokojujúce, relaxačné a mierne sedatívne účinky (8).
Mimochodom, je to tiež veľmi obľúbecný esenciálny olej pre malé deti. Viac o tom, ako používať esenciálne oleje u detí nájdete v tomto článku.
#5. Esenciálny olej Ylang-ylang
Ylang-ylang je éterický olej z kvetov rastliny s latinským názvom Cananga odorata. V predaji bývajú rôzne „typy“ oleja Ylang-ylang – viac nájdete v článku Čo je esenciálny olej ylang-ylang komplet.
Tento olej na stres ohromí najmä intezívnou kvetinovou vôňou. Odporúčam používať opatrne – vôňa je tak intenzívna, že dokáže spôsobiť bolesť hlavy.
Ylang-ylang je dobre známy pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak a pulz. Výskumy ukazujú, že má „harmonizačný“ účinok na naše telo – dá nás jednoducho do pohody.
Na ľudský organizmus pôsobí upokojujúco, relaxačne a dokáže zmierniť úzkosť. Pre obsah beta-karyofylénu má aj sedatívne účinky.
Mimochodom, beta-karyofylén je terapeuticky veľmi zaujímavá zlúčenina, ktorú vo väčšom množstve nájdeme len v niekoľkých éterických olejoch. Viac o beta-karyofyléne v tomto článku.
#6. Esenciálny olej Koriander
Olej zo zo semien koriandru siateho (Coriandrum sativum) obsahuje značné množstvo zlúčeniny linalool (59-87%), ktorá má sedatívne a upokojujúce účinky.
Koriander sa v niektorých kultúrach tradične používal na liečbu úzkosti a tieto účinky potvrdzujú aj pokusy na myšiach (9).
Boužiaľ, v aromaterapii na stres sa koriander využíva zriedkavo. To je však veľká škoda!
Rovnako ako vyššie spomínané esenciálne oleje, aj koriander je olej na stres a možno ho považovať za prírodné anxiolytikum. Určite mu dajte šancu, ak hľadáte spôsoby, ako sa zbaviť stresu a depresie bez liekov.
#7. Esenciálny olej Lemongrass – citrónová tráva
Olej z listov trávy Cymbopogon citratus je známy najmä pre svoje insekticídne vlastnosti.
Bola by však škoda využívať ho len na odpudenie hmyzu. Éterický olej lemongrass má totiž aj anxiolytické, hypnotické a proti-kŕčové účinky.
Za tieto vlastnosti do veľkej miery zodpovedá zlúčenina citral (v skutočnosti je to zmes 2 látok – geranialu a neralu), ktorý má vo vedeckej literatúre zdokumentované relaxačné a antidepresívne účinky (10).
Ďalšie esenciálne oleje na úzkosti, stres a depresie:
#8. esenciálny olej Majorán (Origanum majorana)
#9. esenciálny olej Ruža (Rosa damascena)
#10. esenciálny olej Neroli (Citrus aurantium var. amara)
#11. esenciálny olej Geránium (Pelargonium graveolens)
#12. esenciálny olej Santalové drevo (Santalum album)
#13. esenciálny olej Šalvia muškátová (Salvia sclarea)
-
RNDr. Mária Piknová, PhD.
Som biochemička , mikrobiologička a certifikovaná aromaterapeutka. Mojou vášňou sú esenciálne oleje, ich chémia a vedecké vysvetlenie ako a prečo fungujú. Cítite sa stratení v množstve informácií o esenciálnych olejoch? Pridajte sa ku mne a pomôžem vám zorientovať sa v aromaterapii a pochopiť, kedy a ktorý esenciálny olej použiť.