RNDr. Mária Piknová, PhD.Bolesti pri menštruácii sú pomerne bežný problém a postihujú podľa štatistík 50 až 93% žien. Dysmenorea, ako sa bolestivá menštruácia odborne označuje, zahŕňa bolesti (menštruačné kŕče) v spodnej časti brucha. Často bývajú sprevádzané aj ďalšími symptómami, ako je únava, nevoľnosť až vracanie.
Ako zvládnuť bolesti pri menštruácii
Možno aj vy patríte k tým, ktoré tento diskomfort trápi každý mesiac. 10-26% žien zažíva skutočne vážne menštruačné bolesti, ktoré sa nezaobídu bez medikamentóznej liečby.
Mnohé štúdie naznačujú, že napriek častému výskytu a závažnosti, nie sú menštruačné bolesti dobre zvládnuté. Dysmenorea sa zvyčajne lieči pomocou rôznych liekov, ktoré potláčajú bolesť, kŕče, pôsobia protizápalovo, potláčajú sťahy maternice a pod.
Žiadna z týchto terapií však nie je dostatočne účinná a pri dlhodobom užívaní sa zvyšuje riziko nežiadúcich vedľajších účinkov, ako je závislosť od liekov, nevoľnosti, tráviace problémy, žalúdočné vredy, hnačky, poruchy kognitívnych funkcií.
Na zvládnutie menštruačných kŕčov sa preto hľadajú aj alternatívne metódy, ako je napríklad akupunktúra či aromaterapia.
Esenciálne oleje dokážu účinne uľaviť od bolesti
Aromaterapia predstavuje využitie esenciálnych olejov z rastlín na terapeutické (liečebné) účinky. Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované zmesi desiatok až stoviek chemických zlúčenín.
Zložky esenciálnych olejov sú absorbované našim telom cez kožu a dýchací systém. V našom organizme následne ovplyvňujú rôzne procesy na bunkovej až molekulárnej úrovni. Majú vplyv na vnímanie bolesti, na uvoľňovanie hormónov, dokážu podporovať cirkuláciu krvi a lymfy, podporiť prekrvenie a okysličenie tkanív, znížiť opuchy či priamo ovplyvňovať náš mozog.
Masáž je účinný spôsob ako zmierniť bolesti pri menštruácii
Esenciálne oleje sa v aromaterapii používajú rôznymi spôsobmi. Pri bolestivej menštruácii sa ako najvhodnejší spôsob javí masáž, pretože:
- zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy
- potláča stres
- zmierňuje napätie svalov
- trením sa koža prehrieva a esenciálne oleje sa účinnejšie vstrebávajú
- absorbované esenciálne oleje zvyšujú terapeutický účinok samotnej masáže
Prečo majú esenciálne oleje vplyv na menštruačné bolesti
Menštruačné bolesti patria medzi tzv. „bolesti z anémie“. Sú zapríčinené zlým prekrvením maternice v dôsledku jej hyperaktivity.
Bolesť je spojená so zvýšenou produkciou prostaglandínov a hormónu vazopresínu, ktoré spôsobujú kontrakcie a nedokrvenie endometria.
Úľavu pri menštruačných bolestiach preto prinášajú látky, ktoré zvyšujú prekrvenie, potláčajú bolesť, pôsobia proti kŕčom a regulujú uvoľňovanie hormónov.
Výskumy ukazujú, že esenciálne oleje majú významný efekt na menštruačné kŕče a dysmenoreu. Pri správnom použití nemajú v podstate žiadne vedľajšie účinky a sú vhodné pre každého.
Kedy a ako masírovať
Masáž esenciálnymi olejmi je veľmi jednoduchá, lacná a efektívna. Nepotrebujete k tomu dokonca ani maséra 🙂 – stačí len kvapnúť esenciálne oleje do rastlinného oleja a masírovať si podbruško.
S masážou sa odporúča začať niekoľko dní pred príchodom menštruácie. Pri klinických štúdiách si testované subjekty zvyčajne masírovali brucho počas 15 minút denne. Výsledkom bolo zmiernenie bolestí pri menštruácii, bolesti trvali kratšie a objavovali sa menej často.
Na masáž potrebujeme nosič a esenciálne oleje
Na masáž potrebujeme 2 typy olejov: základný olej a esenciálne oleje.
Základný olej je jednoducho povedané akýkoľvek olej, ktorým sa natierame. Vhodné sú najmä rastlinné oleje lisované za studena, napríklad mandľový olej či jojobový olej (správnejšie označenie je jojobový vosk). Zvykne označovať aj ako nosič, pretože „nesie“ esenciálne oleje, ktoré do neho kvapneme.
Tip! Ja osobne obľubujem zmesi s panenským kokosových olejom, ktorý v pomere 1:1 zmiešam s tekutým rastlinným olejom (zvyčajne jojobovým voskom). Pridám esenciálne oleje a uskladňujem v chladničke. Táto zmes má vďaka kokosovému oleju polotuhú konzistenciu, dá sa dobre naberať prstami a naniesť na brucho.
A teraz prichádzame k najdôležitejšej otázke – ktoré esenciálne oleje použiť, ak nás trápia menštruačné bolesti. Ak vezmeme v úvahu vyššie uvedené informácie o povahe bolesti pri menštruácii, dobré výsledky poskytujú esenciálne oleje, ktoré pôsobia:
- antispazmodicky (proti-kŕčovo)
- analgeticky (tlmia bolesť)
- cirkulačne (podporujú prekrvenie maternice, krvný obeh a prúdenie lymfy)
- diureticky a dekongestívne (odstraňujú tekutinu a opuchy)
Najlepšie esenciálne oleje na menštruačné bolesti
Musím vás sklamať, ale neexistuje žiadny oficiálny, schválený zoznam esenciálnych olejov na kŕče pri menštruácii. Napriek tomu, existuje niekoľko esenciálnych olejov, ktoré sa historicky používali pri menštruačných problémoch a ich terapeutický potenciál potvrdzujú aj moderné výskumy.
Ak si teda plánujete pripraviť vlastnú zmes esenciálnych olejov na menštruačné bolesti, začať môžete napríklad aj niektorými z týchto olejov:
- Levanduľa pravá (Lavandula angustifolia) – pôsobí analgeticky, protizápalovo, antispazmodicky (vďaka obsahu zlúčenín linalyl acetát, linalol a β-karyofylén).
- Šalvia muškátová (Salvia sclarea) – pôsobí anti-spazmodicky (protikŕčovo), vďaka vysokému obsahu zlúčeniny linalylacetát (relaxuje hladké svalstvo).
- Majorán (Origanum majorana) – antispazmodický účinok (relaxuje hladké svalstvo), potláča bolesť. V zmesi s levanduľou a šalviou účinne pomáha zmierniť menštruačné kŕče.
- Geranium (Pelargonium x asperum) – potláča kŕče, uľavuje od bolesti, stimuluje lymfatický systém. Vhodná voľba, ak vás trápi nadúvanie a zadržiavanie vody pred a počas menštruácie.
- Cyprus (Cupressus sempervirens) – účinne potláča bolesť, kŕče, pôsobí proti zadržiavaniu vody. Dobre sa kombinuje s geraniom.
- Bergamot (Citrus bergamia) – vďaka obsahu zlúčenín linalyl acetát a limonén účinne zmierňuje bolesť a pôsobí proti kŕčom.
- Čierne korenie (Piper nigrum) a zázvor (Zingiber officinale) – esenciálne oleje stimulujúce krvný obeh, podporujú prekrvenie. V mieste aplikácie vyvolávajú pocit tepla, zmierňujú pocity bolesti.
- Grapefruit, citrón – esenciálne oleje stimulujúce lymfatický obeh, považované za diuretické. Vhodné pri zadržiavaní vody, najmä pred menštruáciou.
- Aníz (Pimpinella anisum) – antispazmodický účinok. Olej zmierňuje kŕče vďaka vysokému obsahu zlúčeniny anetol. Podporuje odtok menštruačnej krvi a zmierňuje nepríjemné pocity. Nie je vhodný v prípade silného menštruačného krvácania.
- Rímsky harmanček (Chamaemelum nobile) – obľúbený esenciálny olej pri menštruačných bolestiach. Vďaka vyskému obsahu esterov zmierňuje bolesť a kŕče.
Menštruačné bolesti a klinické štúdie
Účinky esenciálnych olejov na bolesti pri menštruácii dokumentujú viaceré vedecké štúdie. Vo všeobecnosti možno zhrnúť, že masáž s esenciálnymi olejmi zmiernila menštruačné kŕče a skrátila ich trvanie. Ich účinok autori pripisujú analgetickým, protizápalovým a cirkuláciu stimulujúcim zložkám esenciálnych olejov (najmä linalyl acetát, eukalyptol, β-karyofylén).
Na inšpiráciu uvediem aspoň niektoré testované zmesi esenciálnych olejov proti menštruačným kŕčom:
- levanduľa + šalvia muškátová + majorán
Zmes esenciálnych olejov levanduľa (Lavandula officinalis), šalvia muškátová (Salvia sclarea) a majorán (Origanum majorana) v pomere 2:1:1. Esenciálne oleje boli použité v 3% koncentrácii na každodennú masáž podbruška (1).
- šalvia muškátová + majorán + škorica + zázvor + geránium.
Zmes obsahovala oleje v pomere 1 : 1 : 0.5 : 1.5 : 1.5 , nariedené v mandľovom oleji do výslednej koncentrácie 5%, masáž brucha počas 10 minút (3).
- levanduľa + šalvia muškátová + ruža
Esenciálne oleje (Lavandula officinalis), šalvia muškátová (Salvia sclarea) a ruža (Rosa centifolia) v pomere 2:1:1, nariedené do 3% koncentrácie v mandľovom oleji (4).
Namiešajte si vlastnú zmes esenciálnych olejov na menštruačné bolesti!
Pripravte si vlastnú zmes, ktorá pomôže uľaviť od bolesti pri menštruácii. Každý sme iní a preto vyskúšajte vlastnú kombináciu esenciálnych olejov a zistite, ktorá je pre vás najlepšia.
Čo potrebujeme:
- čistú 30 ml sklenenú nádobu
- sklenenú tyčinku alebo lyžičku na premiešanie obsahu
- 15 ml rastlinný olej (mandľový, jojobový)
- 15 ml kokosový olej (alebo 14 g)
- esenciálne oleje (celkovo 30 kvapiek)
Postup:
- Ak je kokosový olej v tuhom stave, jemne ho rozpustíme vo vodnom kúpeli. Pridáme 15 ml mandľového oleja a premiešame.
- Pridáme celkovo 30 kvapiek vybraných esenciálnych olejov. Koľko druhov esenciálnych olejov a koľko kvapiek z ktorého? Skúste experimentovať a kombinovať oleje s analgetickým, cirkulačným a diuretickým účinkom! Jediným kritériom je nepresiahnuť dokopy 30 kvapiek. Neodporúčam však na začiatok pridávať veľa rôznych olejov. Radšej otestujte 2 – 3, aby ste mali predstavu o ich účinkoch. Jedna z mojich zmesí obsahovala napríklad 6 kvapiek levandule (Lavandula angustifolia), 6 kvapiek šalvia (Salvia sclarea), 6 kvapiek Juniper berry (Borievka obyčajná, Juniperis communis), 6 kvapiek geranium (Pelargonium x asperum), 6 kvapiek grapefruit (Citrus paradisi).
- Aplikujeme vo forme 10-15 minútovej masáže pred a počas menštruácie.
Použité zdroje:
-
RNDr. Mária Piknová, PhD.
Som biochemička , mikrobiologička a certifikovaná aromaterapeutka. Mojou vášňou sú esenciálne oleje, ich chémia a vedecké vysvetlenie ako a prečo fungujú. Cítite sa stratení v množstve informácií o esenciálnych olejoch? Pridajte sa ku mne a pomôžem vám zorientovať sa v aromaterapii a pochopiť, kedy a ktorý esenciálny olej použiť.